天寒地冻，冬天运动应该注意这些！

• 避免大风天气进行运动

冬季寒风吹到皮肤上会感觉很冷，尤其是北方地区的风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度，严重点的还会让皮肤干裂，脚趾僵痛，不利于开展运动。所以，在寒冷的大风中锻炼，不但起不到强身健体的效果，还会对身体造成一定损伤。冬天温度太低或者风太大的时候，应该停止户外运动，选择在室内健身。

• 雾霾，应该避而远之

在冬季，北方的供暖加上其他一些气象因素，容易造成雾霾。雾气跟霾的结合更是对人体的呼吸道危害极大，容易诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等呼吸道系统的疾病；此外，还会对呼吸道粘膜产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部感染。

所以，在雾大霾重的天气里，在家里或做些室内运动就可以了。

• 感冒的时候勿做剧烈运动

冬天是感冒多发季节。在感冒期间运动，体能会大幅下降。此时运动，不利于身体恢复。此外，在感冒期间，免疫系统处于应激状态，运动会降低免疫系统的防御能力，降低机体抵抗力。本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎等疾病。

感冒期间不能做过多的运动，简单的轻微的还是可以的，比如慢跑、健步走等。适当地做一些简单的运动，反而有助于身体恢复。

• 运动不能过度

由于冬天气温降低，导致血液流动减缓，人体会感到寒冷，适当的运动能有效抵御寒冷，但由于人体阴精阳气处在收敛内养阶段，所以运动也要顺应这一原则，所以运动量不宜过大，防止出汗过多，阳气耗损，运动应该选择轻松平缓、活动量小的项目。高血压、冠心病等患者更是要量力而行，以防发生危险。

• 拉伸很重要

户外运动具有时间长、运动量大的特点，长时间的户外运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，正确的拉伸可以解决这一问题，还可以通过热水浴、按摩等方式达到放松肌肉和身心的目的。

• 注意饮食营养

秋冬季节，天干物燥，平时要多喝水，补充水分；均衡饮食，多吃水果和蔬菜。